Psikolojik Dayanıklılık (Resilience)

DUA

“Tanrım, bana değiştirebileceğim şeyleri değiştirebilme, değiştiremeyeceklerimi kabul edebilme gücü ver.”

Psikolojik dayanıklılık travmatik olaylar ve zorlayıcı yaşam deneyimleriyle başa çıkabilme, bunlar karşısında sağlam durabilme olarak değerlendirilir. Kriz anlarında sağlam durabilen insanlara ‘psikolojik dayanıklı’ denir.

Bazı insanlar psikolojik dayanıklılığı zorlayıcı durumlardan hiç etkilenmeme olarak algılar. Oysa travmalardan ve krizlerden herkes etkilenir. Psikolojik dayanıklı insanlar da etkilenirler ama onlar savrulmazlar, bütün hayatlarının değişmesine izin vermezler. Psikolojik dayanıklılık hiç tökezlememek değildir, toparlanıp kaldığı yerden hayata devam edebilmektir.

Kendini yönetebilme gücüdür, hızla iyileşebilmektir, sorunlara kolaylıkla çözüm üretebilmektir ve esnekliktir, olaylar ve insanlar karşısında toleranslı olabilmektir.

Genetik faktörler, geçmiş travmalar, yaşantılar ve çevresel faktörler psikolojik dayanıklılığı etkiler. Geçmiş travmaları az olan insanlar ya da zorlayıcı yaşam deneyimlerinden iyileşerek, öğrenerek çıkanlar, sosyal çevreleri ve aileleri tarafından desteklenen insanlar ve genetik olarak duygusal sağlamlığa eğilimi olan insanlar psikolojik dayanıklılık konusunda daha şanslı konumdadırlar.

Psikolojik dayanıklılık öğrenilebilir ve geliştirilebilir. Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız aşağıdakileri yapmayı deneyebilirsiniz;

Affetmek, kızınca, kırılınca küsmemek,

Yaşamınızın kontrolünü elinizde tutmaya çalışmak, başkalarına esir olmamak ve sürekli onlara tabi yaşamamak,

Hata yaptığınızda veya başkaları yaptığında toleranslı olabilmek,

Sürekli ağır kurallar koymamak, kriz anlarında ve sıkıntılı durumlarda manevra yapabilmek, esneyebilmek,

Mükemmeliyetçi olmamak,

İyimser olmak, olumlu düşünebilmek,

Çözüm arayışlarına kapalı durmamak,

Değişime açık olmak,

Yeni deneyimlere açık olmak ve yeteneklerinizi geliştirmek,

Yeni insanlarla tanışmak ve onlarla ilişkinizde rahat olmaya çalışmak,

Eski ilişkilerinizde kırgınlıklar, küslükler varsa onları onarmaya çalışmak

Ve mutlaka bir yaşam amacı edinmek.

Sevgiyle ve sağlıkla kalın,

Şebnem Kartal

Uzman Psikolog – Yazar